Lesiones deportivas comunes: Cómo prevenirlas y consejos para una adecuada recuperación
- María Clara Hincapié
- 31 jul
- 3 Min. de lectura
El deporte, aunque es un pilar fundamental para promover la salud física y mental, también conlleva riesgos relacionados con lesiones musculoesqueléticas. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que hasta 60% de los deportistas sufren alguna lesión durante su trayectoria, dependiendo del tipo de deporte practicado y el nivel competitivo. En este artículo vamos a explorar:
Las lesiones más comunes según el deporte
Los factores que aumentan el riesgo
Cómo recuperarse con fisioterapia
Como prevenir estas lesiones
Lesiones más frecuentes según el deporte
Deporte | Lesión | Frecuencia (%) | Factores de riesgo | Recomendaciones preventivas |
Fútbol | Rotura del LCA | 3–5 por 1000 horas | Cambios bruscos de dirección, mal posicionamiento biomecánico, fatiga | Programas FIFA 11+, trabajo propioceptivo, fortalecimiento isquiotibiales y glúteos |
Atletismo | Tendinopatía rotuliana | 20–30% | Saltos repetitivos, suelo duro, debilidad muscular | Fortalecimiento excéntrico de cuádriceps, técnicas de carga progresiva |
Baloncesto | Esguince de tobillo | 15–25% | Contacto, superficies irregulares, falta de estabilidad | Ejercicios de equilibrio, uso de vendajes funcionales |
Natación | Síndrome de hombro doloroso | 30–40% | Brazadas repetitivas, pobre técnica, debilidad rotadores | Fortalecimiento de manguito rotador, corrección técnica |
Tennis | Epicondilitis lateral ("tenis elbow") | 25–35% | Golpes repetitivos, raqueta inadecuada, falta de fuerza en antebrazo | Ejercicios excéntricos de extensores carpianos, taping neuromuscular, ajuste técnico |
Rugby | Luxación de hombro | 10–15% | Contacto directo, caídas sobre el brazo extendido | Reeducación propioceptiva, trabajo de estabilidad |
Ciclismo | Dolor lumbar | 20–25% | Postura prolongada, mala adaptación de bicicleta | Evaluación ergonómica, trabajo del core y flexibilidad posterior |
Factores de riesgo de lesión
Dentro de los factores de riesgo, podemos identificar dos tipos:
Factores intrínsecos
Haber tenido una lesión previa
Desequilibrios musculares (por ejemplo, cuádriceps vs. isquiotibiales)
Poca flexibilidad o movilidad articular
Falta de fuerza en músculos estabilizadores (core, glúteos)
Fatiga muscular o mental
Las mujeres tienen una tendencia de un mayor riesgo de lesiones en la rodilla, especialmente del LCA, por factores anatómicos y hormonales. Por eso es importante que las mujeres realicen ejercicios específicos de fortalecimiento movilidad y estabilización, esto se puede prevenir disminuir la probabilidad de sufrir una lesión.
Factores extrínsecos
Superficies inadecuadas (pavimento duro, césped irregular)
Calzado mal ajustado o desgastado
Entrenamiento sin planificación (más horas sin descanso)
Condiciones climáticas extremas (calor, humedad)
¿Cómo se recupera un deportista de una lesión con fisioterapia?
La fisioterapia deportiva no solo trata la lesión, sino que busca que vuelvas al deporte más fuerte y seguro. Aquí te explico las etapas básicas:
Fase 1
Objetivo: Reducir el dolor, favorecer la oxigenación del tejido y facilitar los procesos desinflamatorios
Ejemplos:
Medios físicos (frío y/o calor),
Vendajes funcionales.
Ejercicios suaves.
Contracciones isométricas.
Fase 2
Objetivo: Favorecer movilidad y activación neuromuscular
Ejemplos:
Movilidad activa y pasiva.
Inducción miofascial manual.
Ejercicios isométricos y concéntricos.
Fase 3
Objetivo: Reeducación del movimiento
Ejemplos:
Trabajo propioceptivo.
Ejercicios de aceleración.
Desaceleración, excentricidad.
Ejercicios que repliquen patrones integrados en el gesto deportivo.
Fase 4
Objetivo: Garantizar que estás listo para competir sin riesgo de lesión.
Ejemplos:
Ejercicios pliométricos.
Propioceptivos activos.
Ejercicios que repliquen gestos deportivos.
Evaluación funcional del área lesionada.
¿Sabías qué existen programas probados científicamente que reducen hasta un 50% las lesiones?
Dentro de los programas preventivos de lesiones deportivas podemos observar unos principios que se repiten en ellos y que determinan un buen proceso preventivo Todos estos incluyen:
Calentamiento dinámico.
Movilidad activa.
Activación muscular isométrica.
Ejercicios de fuerza y equilibrio muscular entre agonistas y antagonistas.
Trabajo pliométrico.
Reeducación del control motor.
Haz de la prevención parte de tu rutina. Un buen calentamiento y una buena planificación del entrenamiento pueden marcar la diferencia entre estar lesionado o disfrutar de tu deporte favorito.
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