Fisioterapia para el dolor de cuello por estrés o mala postura

El dolor de cuello es cada vez más común en nuestra vida moderna. El uso excesivo del celular, el estrés y las malas posturas frente al computador lo convierten en un problema frecuente. La buena noticia es que la fisioterapia puede ayudarte a aliviarlo y prevenirlo.

Causas principales del dolor de cuello

1. Estrés

Cuando estamos tensos, solemos acumular tensión en los músculos del cuello y los hombros. Esto causa rigidez, dolor y hasta dolores de cabeza.

2. Postura inadecuada

Mirar el celular hacia abajo durante largos periodos (síndrome de “text neck”), o una mala alineación al dormir, puede generar molestias crónicas.

3. Falta de movimiento

Estar mucho tiempo en una misma posición sin moverse reduce la oxigenación muscular y favorece el dolor.

¿Cómo alivia la fisioterapia el dolor de cuello?

Un tratamiento fisioterapéutico incluye técnicas específicas según la causa y gravedad del dolor. Las más comunes son:

• Masoterapia: libera tensiones musculares acumuladas.

• Ejercicios de movilidad cervical: mejoran el rango de movimiento.

• Corrección postural: educación sobre cómo sentarse, dormir y moverse.

• Terapias complementarias: como electroestimulación, punción seca o ultrasonido.

Ejercicios prácticos para casa (con supervisión profesional)

• Rotaciones suaves del cuello

• Estiramiento del trapecio

• Elevación y descenso de hombros

• Postura de gato-vaca (yoga)

Recuerda: estos ejercicios deben realizarse lentamente y sin dolor. Consulta siempre a tu fisioterapeuta antes de iniciar una rutina en casa.

No esperes a que el dolor de cuello limite tu día a día. La fisioterapia no solo alivia el malestar, sino que te brinda herramientas para prevenir futuras lesiones. En Esencial podemos asesorarte con tu salud cervical.

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